📰

Многие моряки, если они стали свидетелем серьезного несчастного случая (взрыва, пожара, столкновения с судном, подвергался издевательствам и притеснениям, получил тяжелую травму, видел смерть коллеги и т.д.) или прошел через другие события, оказавшие сильнейшее негативное воздействие на его психику, — испытывает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Из последнего — моряки нуждались в поддержке специалистов после того, как стали свидетелями внезапной смерти своего коллеги на судне. Их изначально проконсультировали и провели беседу, но даже спустя несколько месяцев они испытывали беспокойство и сталкивались с непроизвольными рецидивирующими воспоминаниями о случившемся. Им понадобилась повторная поддержка экспертов, специализирующихся на вопросах здоровья моряков («UK Club Crew Health»).

На основании этого и многих других подобных случаев клуб взаимного страхования «UK P&I Club» совместно с исследовательским центром в области психического здоровья «I.M.E.Q.» подготовил рекомендации для моряков, как вести себя в подобных ситуациях.

В «UK P&I Club» при этом подчеркнули, что не все труженики флота, прошедшие через травмирующие события, впоследствии страдают от посттравматического стрессового расстройства.

«Однако оно чаще всего является следствием происшествий, которые представляют угрозу для жизни человека или уменьшают чувство личной безопасности. Практически любой свидетель или пострадавший после серьезного инцидента будет испытывать психологические страдания, чувствовать страх, грусть и беспокойство. Однако если эти эмоции не проходят в течение долгого времени и только усугубляются – есть причины заподозрить ПТСР», — уточнили там.

Признаки и симптомы ПТРС:

• проблемы с концентрацией внимания;
• пугливость;
• повторные переживания травматического события через тревожные или нежелательные воспоминания, яркие кошмары или непроизвольные рецидивирующие воспоминания;
• чувство расстройства, учащенное сердцебиение или проблемы с дыханием при напоминании о травмирующей ситуации;
• попытку избежать всего, что напоминает о травме, неспособность вспомнить подробностей инцидента;
• негативные эмоции, такие как страх, ужас, гнев, вина или стыд;
• чувство оторванности от окружающих и ощущение ограниченности будущего.

Пос словам специалистов, такие симптомы чаще всего наблюдаются в первые часы или дни после происшествия. Иногда они могут возникнуть внезапно, подчас – из-за напоминания о травмирующем опыте, которым может послужить даже определенный шум, картинка или запах.

Что же делать, если у моряка такие симптомы?

• в первую очередь члену экипажа важно осознать, что он прошел через травмирующее событие и напомнить себе, что все его реакции в этой ситуации – абсолютно нормальны;
• необходимо выделять достаточно времени на сон, ведь его недостаток может спровоцировать прилив злобы, раздражительности и негативное расположение духа;
• физические упражнения: когда вы страдаете от ПТСР, они не только способны вызвать выброс эндорфинов и улучшить настроение, но и мобилизовать нервную систему и вывести ее из состояния оцепенения;
• важно связаться с близкими людьми, которые смогут слушать без осуждения;
• необходимо расслабляться, особенно с помощью медитации, йоги и массажа – эти практики могут облегчить симптомы расстройства;
• важно следить за питанием: день должен начинаться с завтрака, еда – быть здоровой и в достаточном количестве для поддержания энергии в течение всего дня.

Специалисты отмечают, что в таких ситуациях не стоит прибегать к помощи алкоголя и других веществ, поскольку они только усилят проявления расстройства и осложняют лечение.