...

День 1 

1. Жим лежа 5х8 

2. Разводка 5х10 

3. Пуловер 5х10 

4. Французский жим 5х10 

5. Пресс 

День 2 

1. Становая тяга 5х8 

2. Подтягивания широким хватом 5*8 

3. Тяга к подбородку 5х12 

4. Подъем штанги на бицепс 5х10 

5. Гиперэкстензия 5*10 

6. Пресс 

День 3 

1. Присед 5х8 

2. Жим штанги из-за головы сидя 5х10 

3. Подъем гантелей через стороны 5х10 

4. Разводка в наклоне 5х10 

5. Подъем на носки 5х10 

6. Пресс