🎣

Все о рыбьем жире

напишу основные факты про омегу-3

Ответы на часто задаваемые вопросы:

⠀❓Что такое Омега-3?

✅Незаменимые жирные кислоты (DHA, EPA, ALA), нужны всем, особенно беременным и детям для развития мозга и здоровой нервной системы. Получать их надо из жирной дикой морской рыбы (скумбрия, сардины, селедка, лосось, другие морепродукты, водоросли) и из растительных источников (семена льна, чиа).

❓В чем разница между омега-3 и рыбьим жиром?

✅Рыбий жир - это источник омега-3, как например, апельсин - источник витамина С. Рыбий жир ценен именно содержанием в нем Омега-3 кислот, но он бывает разной концентрации, где-то омега-3 больше, где-то меньше.

⠀ ❓Есть ли в рыбьем жире витамин Д?

✅Да, но очень-очень мало. Бытует мнение, что если принимаешь омега-3 или ешь морскую рыбу, то витамин Д уже не нужен (некоторые вообще считают, что это одно и тоже). Надо всегда смотреть количество витамина Д в составе, зачастую это 1-2% от дневной нормы. В рыбе его тоже недостаточно для предотвращения дефицита.

⠀ ❓Какая дозировка омега-3 для детей и взрослых?

⠀ ✅Никаких четких норм по приему омега-3 кислот нет. Есть разные рекомендации от разных организаций. Здоровым детям для профилактики 200-500 мг в день (DHA+EPA, преимущественно DHA), взрослым 500-1000 мг. Это примерно две порции жирной рыбы в неделю. Но все эти рекомендации зарубежные, российские более-менее значимые организации здравоохранения вообще ничего не рекомендуют. Хорошо хоть насчёт витамина Д в этом году разродились и опубликовали национальную программу «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции».

⠀ ❓Сколько надо витамина Д детям?

⠀ ✅В соответствие с вышеуказанным документом:

⠀

Первые дни новорожденного - 500МЕ в день 

1-12 мес - 1000МЕ

1-3 года - 1500МЕ

3-18 лет - 1000МЕ

⠀

❓Как долго надо принимать омега -3?

✅ общие рекомендации- курсами 1-2 месяца два три раза в год. Зависит кончено от рациона . Любителям селедочки можно вообще не принимать омегу . На постоянной основе не советую принимать ее .

❓Какую омегу лучше выбрать для детей ?

✅ Детям :

• смотреть содержание DHA, чтобы было не меньше 200мг.
• Лучше из мелких рыб экологически чистого района, Аляска, Норвегия
• минимальный набор доп.ингредиентов

предпочительная форма: триглицериды, фосфолипиды

Взрослым тоже самое , только количество DHA+EPA от 1000мг