Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.. 

Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность .. 

1. ПРИСЕДАНИЯ 

2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ 

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. 

Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.. 

1. ВЫПАДЫ 

2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА 

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.. 

Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке .. 

1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ 

2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ 

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.. 

Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме .. 

В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!!