Понедельник 

 1. Скакалка 10 минут 

2. Мешок 3 раунда по 3 минуты 

3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты 

4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты 

5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте 

6. Скакалка 10 минут 

Вторник 

1. Толчок двух гирь 3*15 

2. Рывок гири 3*15 

3. Приседания со штангой на плечах 4*5 

4. Гиперэкстензия 3*макс 

5. Прогулка фермера 1 минуту 

6. Вис на турнике 1 минуту 

Среда - отдых 

Четверг 

1. Скакалка 10 минут 

2. Спаринг 3 раунда по 3 минуты 

3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты 

4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты 

5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте 

6. Скакалка 10 минут 

Пятниця 

1. Толчок двух гирь 3*15 

2. Рывок гири 3*15 

3. Жим штанги лежа 4*5 

4. Пресс на шведской стенке 3*макс 

5. Прогулка фермера 1 минуту 

6. Вис на турнике 1 минуту 

Суббота 

Кросс 5 км 

Воскресенье - отдых