🔥🔥🔥

ЧЕК-ЛИСТ:

Как сделать тренировки приятной привычкой?

Привет! Меня зовут Нина. Восемь лет изучаю, как активный образ жизни влияет на наше, тело, эмоциональное состояние, и самое главное – качество каждого дня.

Считаю, что тренировки и осознанное питание нужны не для того, чтобы сбросить кг или избавиться от «недостатков» тела. А для того, чтобы познать себя и улучшать качество жизни и самоощущения.

Когда мы умеем слышать и чувствовать себя – тело меняется очень быстро.

Чтобы тренировки давали стабильный результат важна регулярность. Регулярность – это привычка.

Выработать её можно с помощью следующих трёх пунктов:

1) Фокус на процессе
Каждая тренировка – контакт с телом. Чтобы максимально погрузиться в ощущения, важно отключить все, что может отвлекать.

Перед занятием оставьте все мысли о работе, повседневных задачах и делах, которые нужно сделать. Это только ваше время.

Ни на что не отвлекайтесь. Не листайте ленту в инсте между упражнениями. Ваша задача — быть здесь и сейчас.

Только так вы хорошо сможете прочувствовать пункт 2.

2) Внимательность

В процессе прислушивайтесь к ощущениям в теле, как включаются и работают мышцы, концентрируйтесь на дыхании, наблюдайте за своими мыслями.

Каждый раз, когда становится трудно, и вы уже начинаете считать секунды до таймера, переводите фокус на своё дыхание.

Наслаждайтесь процессом. Тем, как вы чувствуете своё тело. А сразу же после занятия приступайте к пункту 3.

3) Удовольствие

Главное правило для создания новой привычки – вам это должно доставлять удовольствие. Потому что наш мозг думает «О! Раз нам от этого кайфово – значит, полезно». То есть мозг считывает удовольствие как пользу.

Найдите формат, который вам нравится. Многие девочки пишут, что мои программы просто находка, потому что они «заходят». Отдельное удовольствие доставляют пейзажи и музыка. Плюс занятия короткие (по 15 минут), отговорок тут не найти, а вот чувство удовлетворения после проделанной работы – 100%.

После каждой тренировки, пробежки, активности отмечайте все положительные пункты, которые почувствовали во время и после занятия: как изменилось ваше состояние, настроение, уровень энергии, ваши мысли. Как вы себя чувствуете с регулярными тренировками и без них. Есть разница? И обязательно поблагодарите себя за проделанный труд.

Если для привычки есть сладкое не надо прилагать усилий, потому что вкусовые рецепторы сигналят мозгу «сладко, вкусно» с первых секунд. То в тренировках нужно потрудиться и зафиксировать для мозга, что нам реально от этого кайфово и хорошо!

Красивое тело – это образ жизни, который позволяет чувствовать себя хорошо и комфортно в каждом дне.

Надеюсь чек-лист поможет вам добавить в процесс работы с телом ещё больше любви и осознанности.

Пусть тренировки будут в удовольствие! 🔥❤️