🌱

Друзья, давайте поговорим о том как продлить жизнь!

Многие считают, что продолжительность жизни определяется генетикой. Однако, гены играют гораздо меньшую роль, чем изначально предполагалось. Ключевыми являются экологические факторы, а также диета и образ жизни. Вот тринадцать полезных привычек, которые, согласно многим исследованиям, увеличивают вероятность долгой жизни.

Избегайте переедания!

Исследования на животных показывают, что снижение ежедневного потребления калорий на 10-15 процентов может способствовать максимальному долголетию.

При этом следует учитывать, что чрезмерное ограничение потребления калорий на длительный период часто является неустойчивым и может вызывать негативные побочные последствия, такие как повышенное ощущение голода, низкая температура тела и снижение полового влечения.

Впрочем, является ли ограничение потребления калорий прямым путем к замедлению старения и продлению жизни, пока не вполне понятно.

Ешьте больше орехов!

Результаты нескольких исследований свидетельствуют о том, что орехи оказывают благотворное влияние на организм, предотвращая сердечнососудистые заболевания, повышенное кровяное давление, воспалительные процессы, диабет, метаболический синдром, чрезмерное скопление жира на животе и даже некоторые формы рака. Одно из этих исследований позволило выяснить, что у людей, которые употребляют орехи как минимум трижды в неделю, риск преждевременной смерти на 39 процентов ниже по сравнению с контрольной группой.

Аналогичным образом, итоги двух недавних исследований с участием более 350 тысяч человек, показали, что у тех, кто ест орехи, риск умереть снижен на 27 процентов в течение периода исследования. При этом, наибольшее снижение риска наблюдалось у тех, кто употреблял орехи ежедневно.

Включите в свой рацион куркуму!

Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, куркумин, как полагают ученые, помогает поддерживать нормальное функционирование мозга, сердца и легких, а также защищает организм от рака и некоторых возрастных заболеваний.

Употребляйте больше растительных продуктов!

Многие исследования связывают богатую растительной пищей диету с пониженным риском преждевременной смерти, а также рака, метаболического синдрома, депрессии и ухудшения состояния мозга. Эти эффекты объясняются наличием питательных веществ и антиоксидантов, входящих в растительную пищу, среди которых выделяют полифенолы, каротиноиды, фолиевую кислоту и витамин С.

Сохраняйте физическую активность!

Всего лишь 15 минут физических упражнений в сутки могут помочь вам достичь положительных результатов, которые обеспечат дополнительные три года жизни.

Недавно были опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о том, что риск ранней смерти был снижен на 22 процентов у людей, которые занимались спортом, даже если они тренировались менее рекомендуемых 150 минут в неделю. Те, кто выполнял эту рекомендацию, имели на 28 процентов меньше «шансов» умереть досрочно. А у самых преданных поклонников физической культуры, которые посвящали упражнениям больше 150 минут в неделю, этот показатель составлял 35 процентов.

Не курите!

Курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и в три раза чаще умирают преждевременно по сравнению с теми, кто никогда не брал в рот сигареты.

Одно исследование позволило выяснить, что люди, бросившие курить в возрасте до 35 лет, могут продлить свою жизнь более чем на 8 лет. Отказ от курения в возрасте шестидесяти лет может продлить жизнь почти на 4 года.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Умеренное потребление связано со снижением вероятности возникновения нескольких заболеваний, а также с уменьшением риска ранней смерти на 18 процентов.

Вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию в нем полифенольных антиоксидантов. Результаты исследования, продолжавшегося 29 лет, показывают, что мужчины, которые предпочитают вино, умирают преждевременно на 34 процентов реже, чем те, кто предпочитает пиво или крепкие спиртные напитки.

Уделяйте внимание степени удовлетворенности своей жизнью.Ощущение счастья может значительно увеличить продолжительность жизни.