💪🏋

Ну а теперь к конкретике. Что съесть, чтобы:

❓не поправиться;
❓нарастить мышечную массу;
❓быть здоровым и желательно красивым;
❓справиться с аллергией/язвой/колитом и кучей других заболеваний.

Если бы вы только знали, как часто я сталкиваюсь с подобными запросами. И казалось бы, подобрать идеальную систему питания можно только индивидуально, но нет. Я не сторонник подобной теории 🧐 Существуют универсальные правила, которые работают в любых ситуациях. 

Итак, чем мы завтракаем… Прежде всего, оговорюсь: утро — время высококалорийных продуктов. Вы можете позволить себе любимую гренку (лучше из чёрного хлеба, вроде Бородинского) и даже пару кусочков шоколада (с содержанием какао не меньше 70%, пожалуйста 🙏). Молочные каши оставляем детям — им нужнее. И натощак пропускаем по стаканчику негазированной воды комнатной температуру. Запускаем нашу обменку. 

Обед должен быть сытным...таким, который обеспечит нас энергией на оставшийся день. Если вы не наедитесь, рискуете объесться за ужином или переборщить с перекусами. Относимся к этому серьёзно и выбираем питательные продукты:

Ох уж эти перекусы, наделали шума 😁 Между основными приёмами пищи, конечно, можно и нужно есть, если хочется. Важно правильно выбрать продукты, и тогда перекус принесёт только пользу.

Формула идеального ужина простая — белок + клетчатка + вода и ничего больше. А что и в каком виде это будет, решать вам.

Следите за количеством соли, которую добавляете в блюда. Постарайтесь не превышать норму в 5 граммов (примерно чайная ложка). Про сахар молчу — никто ведь и так не использует, да? 🙄 Алкоголь...ну как запретить? Но надо быть осторожными и не терять бдительность 😏

Собственно, всё. Ничего сложного, правда? 

Всем хорошего дня и приятного аппетита 🙃