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1/2 de ᴛᴜ ᴘʟᴀᴛᴏ ➡️ verduras 🥬🥕🥒🍆🍅

 p r o t a g o n i s t a s d e t u c o m i d a

Asegúrate que la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas. Al menos la mitad de su plato debe contener estos productos. Opciones hay muchas, intenta ser creativo, verduras hay muchas y puedes conseguir un plato lleno de color y sabores.

1/4 de ᴛᴜ ᴘʟᴀᴛᴏ ➡️ Hidratos de carbono

D a l e u n a o p o r t u n i d a d a l o s . g r a n o s i n t e g r a l e s

Escoge granos integrales e intactos: trigo integral, cebada, granos de trigo, quínoa, avena, arroz integral, y las comidas preparadas con estos ingredientes como pasta de trigo integral.

Estos productos tienen un efecto más moderado en la azúcar, en la sangre y la insulina (al absorberse más lento) que el pan blanco, arroz blanco, y otros granos refinados.

1/4 de ᴛᴜ ᴘʟᴀᴛᴏ ➡️ Proteína

Pescado, pollo, legumbres (lentejas/garbanzos), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles – pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con las verduras en un plato.