🧐

ПОГОВОРИМ О ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЕ?

⠀

🔹Витамин B9, как и другие витамины группы B, является водорастворимым.

⠀

🔸Витамин B9 также называют фолиевой кислотой, если его синтезируют искусственным путем и используют в качестве добавки, и фолатами, которые в естественном виде содержатся в продуктах питания.

⠀

Поскольку он участвует во всех процессах, связанных с ростом клеток, необходимо получать его ЕЖЕДНЕВНО☝🏻, особенно в определенные периоды жизни человека: в детстве, в подростковом возрасте, планируя завести ребенка и во время беременности.

⠀

❗️Кроме того, человеческий организм не умеет синтезировать ни фолиевую кислоту, ни ее производные, которые играют активную роль в обменных процессах. Их предшественники, фолаты, содержащиеся в продуктах питания, в природе находятся в нестабильной и сложной форме. Другими словами, витамин B9 не только должен поступать в организм ежедневно, но и в количествах, достаточных для удовлетворения потребностей в нем.

⠀

Основным источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи 🥬🥦🥕А еще значительное его количество содержится в цитрусовых🍊🍋, бобовых культурах 🥜и в цельнозерновых злаках.

⠀

‼️Возьмите на заметку: среди овощей наибольшее количество витамина B9 содержит кресс-салат, одуванчик, петрушка, патиссон, салат крон, каштаны, шпинат, спаржа, нут.

⠀

☝🏻Оптимальная суточная норма фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки.

Это, пожалуй, единственный витамин, который можно и нужно принимать каждой женщине хоть всю жизнь, в правильной дозе.

⠀

Берегите свое здоровье и не забывайте, что рациональное питание – залог вашего хорошего самочувствия!

⠀

Ставь ♥️ если информация была полезна.