☀️

Лето всё ближе, а это значит что приближается пора отпусков. Исследования показывают, что отпуск не только приятен, но и полезен для организма: регулярные путешествия снижают риск инфарктов и повышают продолжительность жизни. И хотя неудачная поездка может служить источником стресса, правильно проведенный отпуск способен принести пользу мозгу, сделать жизнь более осмысленной и обеспечить приятными воспоминаниями. 

Вот 12 советов, которые помогут провести ваш отпуск с максимальной пользой для психики.

Больше всего удовольствия приносит не сама поездка, а предвкушение и планирование. С другой стороны, некоторые ощущают повышенный стресс в течение недели перед началом отпуска из-за дополнительных нагрузок на работе и дома.

Чтобы этого избежать, начните планировать путешествие заблаговременно. Постарайтесь найти для каникул такое время, когда вам не придется беспокоиться из-за рабочих или семейных дел, и распланируйте бюджет, чтобы избежать переживаний, связанных с финансами.

Посещая незнакомые места и исследуя новое, мы стимулируем свой мозг так же, как когда учимся чему-то непривычному и сложному – например, игре в теннис.

«Когда мы оказывается в новой обстановке, которая бросает нам вызов, мозг реагирует, начиная меняться. Возникают новые дендриты (отростки нейронов), мозг в буквальном смысле становится похожим на джунгли», – объясняет нейропсихолог из Питсбургского университета Пол Нуссбаум.

Посещение незнакомых мест также может сделать нас креативнее: испытуемые, получившие образование за границей, на 20% лучше справлялись с тестовыми заданиями, требовавшими творческого подхода.

Чтобы повысить продуктивность работы мозга и улучшить концентрацию внимания, нужно отдохнуть и расслабиться, поэтому пугающая или слишком напряженная обстановка для отпуска не годится.

Конечно, можно подружиться с кем-то и в дороге, но все же лучше всего проводить отпуск с близкими и любимыми – общение с ними приносит больше всего радости. Впоследствии вы сможете вместе вспоминать, как провели отпуск. Споры и выяснение отношений мешают восстанавливать энергию и продуктивность, стоит выбирать неконфликтных попутчиков.

Если вы заранее начнете практиковаться ненадолго «отключать» мозг, вам легче будет расслабиться и ни о чем не беспокоиться во время отпуска. Запишитесь на занятия йогой, практикуйте медитацию – все это поможет «объяснить» мозгу, что он имеет право делать перерывы и отдыхать, особенно во время отпуска.

Психолог Элизабет Данн, исследующая восприятие счастья, утверждает, что общие впечатления о поездке зависят от того, как вы проведете первые несколько дней. Позаботьтесь о том, чтобы начало отпуска вам запомнилось: выберите роскошный отель или займитесь чем-то особенно интересным.

Например, прокатитесь на зиплайне или сходите в интерактивный театр. Как объясняет Элизабет Данн, новые, непривычные занятия приносят нам больше радости, чем что-то знакомое и обыденное.

Попытки работать удаленно во время отпуска лишь создадут дополнительный стресс. Оставаясь все время на связи, вы вряд ли хорошо запомните свой отдых – по данным исследования, люди, продолжавшие во время каникул уделять работе час в день, потом с трудом могли вспомнить, как прошел отпуск (это давалось им на 43% труднее, чем тем, кто полностью забывал о работе).

Регулярный досуг (занятия спортом, общение с друзьями, чтение) помогает ощущать жизнь более осмысленной, повышает настроение, придает энергии. Отпуск – подходящее время для любимых занятий.

Если получится, по окончании путешествия оставьте день отпуска, чтобы разобраться с накопившимися домашними делами, почистить электронную почту и приготовиться к возвращению в обычный ритм жизни. Если такой возможности нет, постарайтесь не перегружать первые рабочие дни дополнительными обязанностями.

Рассказывая, как прошел отпуск, мы помогаем мозгу вспомнить те радостные ощущения, которые переживали тогда. Чаще делитесь со знакомыми своими воспоминаниями.

Грусть после поездки нормальна. Главное, помнить, что впереди ждет множество полезных путешествий.