🔅

С вами Милана Соболевская. 

​​ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА ПРАВИЛЬНО.

Нервное напряжение и стресс в современном мире знакомы всем. Когда эти состояния возникают регулярно, защитные силы организма постепенно снижаются и он может стать уязвимым для множества заболеваний. Для восстановления сил и улучшения самочувствия человек должен уметь правильно расслабляться. 

Есть несколько способов эффективного расслабления:

Медитация.

Очищает разум и помогает человеку достичь внутреннего просветления. Во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышается на 700–800%. A также помогает проще погружаться в «состояние потока» − полную концентрацию внимания на каких-либо интересных и важных для нас задачах.

Массаж.

Можно сделать себе легкий поверхностный массаж: слегка размять пальцы, мочки ушей, мягко помассировать лицо, затем с чуть большим усилием кожу головы. Эта несложная процедура займет совсем немного времени, но эффект будет ощутимый.

Водные процедуры.

Вода обладает хорошим расслабляющим эффектом. Для релаксации подходят любые водные процедуры: для успокоения можно умыться, полежать в ванной или просто опустить руки в воду на несколько минут.

С помощью душа можно сделать массаж, который совместит эффект от обычного массажа и водных процедур. 

Ароматерапия.

Запахи могут сильно воздействовать на состояние человека: от некоторых возникает желание отстраниться, другие, наоборот, чрезвычайно приятны. Многие ароматы помогают расслабиться, главное найти подходящий именно для вас.

Дыхательные техники.

Данный метод построен на диафрагмальном дыхании. Ведь оно применяется людьми даже неосознанно: когда человек взволнован, ему помогают успокоиться глубокие вдохи.

Техника расслабляющего дыхания следующая: вдыхаем воздух медленно через нос, наполняя сперва диафрагму, а затем легкие. При завершении вдоха ненадолго задержать дыхание, а далее выдыхаем воздух полностью: снизу вверх, еще медленнее вдоха и желательно ртом. Перед следующим вдохом делаем паузу.

Арт-терапия.

Целью искусства здесь выступают не высокие результаты или признание, а сам процесс, помогающий расслабиться. Это может быть рисование, раскрашивание, лепка, любительские выступления. Главное, это должно приносить удовольствие.

Многие травы обладают прекрасными расслабляющими свойствами. Это может быть ромашка, лаванда, тимьян, зверобой, липа, а также широко применяемая валериана.