Выгорание

Для меня эта статья имеет большое значение, ведь не раз выгорал. Но за пределами второй стадии это никогда не выходило.

🗿 Если вы не знаете:

Как отличить стресс от выгорания?

Про какие стадии выгорания я говорю?

Как с этим справиться?

Как не забросить свой текст и как перестать видеть этот ненавистный белый лист?

Тогда эта статья для вас!

🗿 Как отличить стресс от выгорания?

🌿Стресс возникает в результате большой нагрузки. При этом вы будете чувствовать мотивацию, чрезмерно проявлять эмоции и осознавать, что это период. И он пройдёт.

🌿Эмоциональное выгорание же возникает в результате неопределенности итогов работы, когда много ответственности, неизвестно окончание работы и определяется ещё многими другими факторами. Пустота вместо эмоций, потеря мотивации и надежды на изменение.

🗿 Как с этим справиться?

🌿Основная проблема, что 80% людей не умеют выявлять эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание, это когда идёт полное эмоциональное и физическое истощение всех ваших ресурсов.

Для начала осознайте, примите ваше состояние и начните действовать в зависимости от стадии на которой вы находитесь.

🗿 Про какие стадии выгорания я говорю?

🔥 1 стадия — кураж.

🌿На первой стадии вы дико увлечены вашей работой, не можете оторваться от неё и ваш девиз — на том свете отдохнешь.

Меняйте убеждение о вашей работе, высыпайтесь, пейте больше воды, составьте тайм-менеджмент и не забывайте о других сферах жизни.

🔥2 стадия — хронический стресс.

🌿На первой стадии вы потратили большое количество ресурсов и как итог этого — запасы истощаются, вы чувствуете усталость, становитесь раздражительными, вас тянет покурить, выпить спиртного, есть сладкую или солёную пищу.

Не забывайте отдыхать, но я не про тот отдых за просмотром фильмов или за чтением книги. Нет это когда вы вообще ничего не делаете, потому что вам нужно восстановление.

🔥 3 стадия — обратимое истощение.

🌿Кто-то впадает в депрессию со средней или тяжелой степенью тяжести. У кого-то может начаться психосоматика или истерический психоз. Рабочие показатели падают.

На этой стадии вам может помочь только саббатикал (Саббатикал — это долгосрочный оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск с сохранением места работы и должности).

🔥4 стадия — необратимое истощение.

🌿Вы теряете смысл своей работы, с вами происходит профдеформация. На четвёртой стадии человек сгорает вместе с его мыслям, ухудшаются отношения с семьёй и друзьями, появляется болезненная тяга к алкоголю.

Единственным исходом является смена профессии.

🗿 Как не забросить свой текст и как перестать видеть этот ненавистный белый лист?

🌿Итак, у вас проблема белого листа. Да, это нормально, что какой-то текст не идёт. Просто погуляй, отложи, отвлекись, возьми другую тему и вернись, если захочешь.

🌿 Не давай своей внутренней батарее разрядиться на 100%, не надо писать каждый день по 5000 или 10000 символов, если вам так сказали в интернете. Когда вы не успеваете или у вас нет сил писать, а вы выдавливаете из себя эти 2 или 3 тысячи знаков, то при избыточной нагрузке вы встаете на путь выгорания. У каждого норма символов разная. Поэтому установите свою, реалистичную норму, ту которую вы сможете выполнять ежедневно.

P. S. Во время написания этой статьи не раз проверял этот способ и как видите я её дописал.

Успехов вам в писательском деле!

Ссылки на интернет-источники:

https://www.elsaharova.ru/blog/kak-izbezhat-pisatelskogo-vygoranija

https://ichi.pro/ru/kak-snova-polubit-pisatel-stvo-i-vernut-svoe-koldovstvo-13151716246426

https://www.youtube.com/watch?v=IHZEqujLtFU

https://www.youtube.com/watch?v=0G7Z9pOG9MM&t=53s

https://www.youtube.com/watch?v=apDCirpFC-g

https://hurma.work/рф/блог/как-отличить-хронический-стресс-от-эмоционального-выгорания