___

При непродолжительном нарушении биоритмов такие состояния не приобретают патологические формы. Хомяков пояснил, что у здоровых людей суточный, или циркадный ритм восстанавливается за 1-3 суток.

Чтобы скорее прийти в норму, врач посоветовал совершать прогулки на свежем воздухе за час до сна. Нужно спать в полной темноте, а температура воздуха в помещении должна быть около 20 градусов. Перед сном не следует смотреть телевизор и сидеть в гаджетах, а также за несколько часов до отхода ко сну включать свет теплых оттенков.

Эксперт добавил, что для лечения десинхронозов принимаются препараты с мелатонином. Хомяков подчеркнул, что эффективность мелатонина в клинических исследованиях не вполне доказана, но он достаточно широко применяется для адаптации к перемене часовых поясов и для восстановления цикла сна-бодрствования после нарушений суточных ритмов.

Ранее врач-невролог, мануальный терапевт Игорь Орлов рассказал, что резкий подъем с постели по утрам по звонку будильника может негативно сказаться на здоровье. Прежде, чем встать, он порекомендовал выполнить в кровати «потягивающие упражнения, размять застоявшиеся мышцы».